Hogyan égessek zsírt hasról? 5 hasznos tipp kezdőknek! (x)

Érezted már úgy, hogy minden pluszban bevitt kalória alattomosan a hasadon köt ki? Nem képzelődsz! A szervezet fantasztikusan működik, a túlélésre összpontosít, ezért úgy van vele, hogy minden plusz kalóriát elraktároz. A sok kicsi pedig sokra megy. A cikkben annak járunk utána, hogy hogyan lehet a hasról zsírt égetni. (x)

hogyan lehet a hasról zsírt égetni

A táplálkozás mellett érdemes tudatosnak lenni a testmozgás terén is. Az alábbi tanácsok segítenek abban, hogy hogyan égess zsírt hasról.

Hogyan égessek zsírt hasról?

Az egyik módja a bevitel csökkentése, amely járható út, hiszen rengeteg diétás étel létezik. Azonban ez az út is kitartást igényel, hiszen könnyen el lehet csábulni egy-egy finom falat láttán. 

A másik út a felhasznált energiamennyiség növelése edzéssel. Ennek segítségével rá lehet bírni a szervezetet a raktározott zsír megmozdítására. A zsírégetés az edzés kezdetétől jelen van, de az energianyerő folyamatok arányai változnak. Ahogy fogy az elérhető szénhidrát, a szervezet úgy nyúl a zsírokhoz egyre nagyobb arányban. 

Az edzés során figyelni kell az intenzitásra. A kényelmes kerékpározás nem tekinthető zsírégető edzésnek. Ha nem izzadsz meg, nem emelkedik a pulzusod 100 fölé percenként és nem pirosodsz ki, akkor nem tekinthető zsírégető edzésnek. Figyelni kell arra, hogy az intenzitás megfelelő-e. Ezt szakszerűen a pulzus mérésével lehet megfigyelni. A maximális pulzus 55-65-70%-án érdemes tartani az értéket, ez tekinthető elvileg jónak. 

Arra is figyelni kell, hogy annyi ideig tartson az edzés, amennyi idő alatt több kalória kerül elégetésre, mint amennyi bevitelre került. A zsírégető edzésről az Intenset weboldalán is olvashatsz bővebben.

Érdemes utánajárni, hogy milyen gyakorlatok tekinthetőek alacsony, közepes és magas intenzitásúnak. A cikk további részében erről lesz szó.

Alacsony és közepes intenzitású gyakorlatok

Az alacsony intenzitású gyakorlatok csoportjába tartozik minden olyan gyakorlat, amely nem megterhelő, például a nyújtás és a bemelegítés. Ezeknek nincs zsírégető hatása. 

A közepes intenzitású gyakorlatok esetében a pulzus a maximum érték 70%-a körül mozog. Számos jótékony hatása van ennek az intenzitásnak, például nő az erőnlét és az állóképesség, valamint edződik a keringési rendszer. Ebbe a csoportba sorolható például a futás és az úszás.

Magas intenzitású gyakorlatok

Ebbe a zónába azok a gyakorlatok sorolhatók, amelyek esetén a pulzus a maximális érték 80-90%-án pörög. Ebben az esetben a gyakorlatok végzése igazi kihívásnak tekinthető. Ide sorolható például az erős sprint vagy az intervall tréning. Szóval zsírégetés szempontjából elsősorban nem a gyakorlatok időtartama számít, hanem azok intenzitása. Továbbá azzal is érdemes tisztában lenni, hogy nemcsak mozgás közben történik zsírégetés, hanem jóval utána is, a regeneráció fázisában.

Összességében elmondható, hogy a zsírégető edzés lehet szinte bármi, a lényeg az, hogy a számodra megfelelő intenzitással végezd. Lehetőség szerint minél több testrész, minél nagyobb kiterjedésben és minél gyorsabban legyen megmozgatva. Továbbá körültekintően kell edzésformát választani, olyan legyen, amit szeretsz, és a jelenlegi állapotodnak megfelel, hiszen megfelelő intenzitással, bármi lehet zsírégető edzés. Fontos hangsúlyozni, hogy a várt eredményt csak rendszerességgel lehet elérni, tehát hetente 3-5 alkalommal érdemes sort keríteni az edzésekre.

Fotó: unsplash.com
Szponzorált cikk (x)