A dopamin szabályozza az öröm érzetét az agyban, a jó hangulathoz tehát nélkülözhetetlen - íra a bidista.com.

1. Mondj nemet a függőségeknek!
A kedvenc dolgaid növelik a dopaminszintet, de ez a jutalmazási mód függőséget válthat ki. Amikor valamit teszel, ami jólesik, akkor megnő a dopaminszinted, de csak rövid időre, mivel ez csak jutalmazás. Ha gondod van az alkohollal, vagy más dolognak vagy a függője, próbáld meg helyettesíteni olyan építőjellegű dolgokkal, amik hosszú távú sikereket nyújthatnak. Foglalkozz olyan dolgokkal, amiket szeretsz, hogy a dopaminszinted egyensúlyban legyen.

2. Minden nap pipáld ki egy füzetben az elvégzett feladatokat!
A legkisebb feladat elvégzése után is jól érzed magad, azért mert az agy megjutalmaz egy adag dopaminnal, amikor valamit jól csinálsz. Minél több feladatot írj fel egy papírra, a fontosságuktól függetlenül és amikor valamit elvégeztél, pipáld ki. Az agy akkor dolgozik a legjobban, amikor valamilyen feladatot kell megoldania, fontos, hogy megoldható feladat legyen. A kutatók szerint amihez 10% erőfeszítés szükséges az túl apró feladatnak tűnik, amihez 25% erőfeszítés szükséges, az viszont már túl nagy feladatnak tűnik, tehát a kettő közötti feladatok a legjobbak. Tűzz ki olyan elvégzendő feladatokat, amelyek a két érték között vannak.

3. Alkoss valami!
Manapság nehezen jut idő a hobbira, vagy a relaxáló gyakorlatokra. Egy kis időt azonban szánj arra, hogy olyasmit csinálj, ami kikapcsol, fess, vagy tanulj hangszeren játszani.

4. Mozogj!
A fizikai aktivitás is dopamint termel. A sportolók remekül érzik magukat edzés után. A séta is hozzájárulhat ahhoz, hogy jobb legyen a kedved. A fizikai állapotod is jobb lesz tőle és nincs szükség bódító dolgokra ahhoz, hogy dopamint termeljen a szervezet.

5. A hosszú távú feladatok megvalósítása
Írd le a feladatokat, ahogyan a napi kisebb teendőket is feljegyzed. Ha elkezdesz edzeni, írd le a fejlődésedet, ettől büszke leszel magadra és nő a dopaminszinted.

6. Fogyassz tirozinban gazdag élelmiszereket!
A dopamintermelést a tirozin is elősegíti. A mandula, az avokádó, a görögdinnye, a zöld tea és a keserű csokoládé is tartalmazza.

7. Hallgass zenét!
A kutatások alapján a zenehallgatás remek hatásai lévén, az agyban dopamin termelődik.

8. Meditálj!
A meditáció jót tesz az egészségnek és a dopaminszintet is növeli. A napi rövid meditációval száműzheted a stresszt és javíthatod a fizikai állapotodat is. Megnyugtatja a testet és az agyat.

9. Fogyassz táplálékkiegészítőket!
A dopaminszinted növeléséhez hozzájárulhat.

• A tirozin hozzájárul a dopamintermeléshez, de ezt élelmiszerekkel is beviheted a szervezetedbe.
• A Ginko Biloba közkedvelt, mivel a jótékony hatásai közé tartozik az is, hogy a dopamint is fokozza.
• L-theanin, a zöld tea nagy mennyiséget tartalmaz az aminosavból, amely növeli a dopaminszinted.

10. Méregtelenítsd a szervezeted!
A szervezetben felhalmozódott méreganyagok a test egyensúlyát felboríthatják. Fogyassz egészséges ételeket, hogy a dopamintermelést megnöveld!

Forrás: bidista.com
Fotó: freepik.com